Aby ste sa stali golfovým kráľom, potrebujete najprv silný úchop, nie len golfové oblečenie.

Základ všetkých športov: Sila úchopu - séria č. 1: Golf

"Vďaka stabilnému úchopu sa mi zlepšila vzdialenosť aj presnosť odpalu."
Keď sme si prečítali túto recenziu na GD Iron Grip, napadlo nám, že o tom treba povedať aj ostatným golfistom !

Pri výkone v golfe je dôležitých mnoho faktorov: švih, úchop, postoj, sila, držanie tela, návyky či praktický tréning no sila úchopu je niečo, čo možno jednoducho a pohodlne trénovať kdekoľvek a kedykoľvek.
Tak prečo nezačať práve teraz ?

Ukázalo sa, že mnohí profesionálni golfisti už dávno hovoria o dôležitosti sily úchopu.

Víťaz turnaja The Open z roku 1934, Henry Cotton, povedal:
"Aj keď sú ruky a predlaktia silné, ak je úchop slabý, je to nedostatočné."

Profesionálna golfistka Ji Yeon Lee povedala:
"Ak je sila úchopu nedostatočná, celé telo sa napína a ramená sa zdvíhajú, čo bráni plynulému priebehu backswingu a rotácii. V dôsledku toho sa znižuje vzdialenosť a rýchlosť hlavy palice pri švihu. Nakoniec slabý úchop znamená stratu dôležitej vzdialenosti."

Existuje aj výskumná štúdia, ktorá skúmala vplyv tréningu úchopu na švih golfistov.

Univerzitným golfistom bol počas 8 týždňov poskytnutý program na posilnenie úchopu.
Prvé 4 týždne používali stredne silný posilňovač úchopu a ďalšie 4 týždne silnejší profesionálny model.

Na vyhodnotenie zlepšenia výkonnosti sa merali zmeny v rýchlosti loptičky, uhle odpalu a vzdialenosti pri odpaloch s palicami 1 drevo až 5 železo.

Aké boli výsledky ?!

Skupina, ktorá vykonávala tréning silu úchopu, vykazovala štatisticky významný nárast rýchlosti loptičky a uhla čo viedlo k zlepšeniu vzdialenosti v porovnaní so skupinou, ktorá tréning nerobila !

"Preto je tréning na posilnenie sily úchopu pre golfistov nevyhnutný pre zlepšenie ich golfového výkonu." uzatvára štúdia.

Zdroj: Kim Myung-seon, Lee Yoon-yong (2011). "Vplyv tréningu úchopu golfistov na údery 1 Wood a 5 Iron (so zameraním na vzdialenosť)". The Korean Journal of Sport, 9(4), 155–163.

Sila generovaná v celom tele sa nakoniec prenáša do palice cez Váš úchop a ruky, takže golf a sila úchopu sú neoddeliteľne prepojené.

Ak je úchop slabý, sila sa pri údere nemôže správne sústrediť, čo vedie k nižšej vzdialenosti úderu a vyššej pravdepodobnosti chyby.

Ak dokážete ovládať palicu prirodzene ako vlastnú ruku, zlepší sa kontrola švihu a pevný úchop umožní zvýšiť rýchlosť hlavy palice a tým aj vzdialenosť odpalu.

V podstate teda, keď si trénujete úchop, zlepšujete nielen silu prenášanú na loptičku, ale aj schopnosť túto silu presne kontrolovať.

Naše ruky majú zložitú štruktúru, pretože sú zodpovedné za mnoho jemných pohybov.
Pre zlepšenie Vášho golfového výkonu odporúčame tri hlavné cviky na zlepšenie sily úchopu:

1. Sila úchopu

Úchop palice! Práve tréning úchopu je veľmi dôležitý na rozvoj úchopovej sily.
Doma, v aute či v kancelárii, kedykoľvek a kdekoľvek môžete jednoducho trénovať svoj úchop pomocou posilňovača rúk.

Najmä pre ľavú ruku, posilňujte tri prsty okrem palca a ukazováka, tie sú rozhodujúce pre úchopovú silu.
Dôvod, prečo golfisti zvyčajne nasadzujú rukavicu na ľavú ruku, je ten, že táto ruka udáva os švihu, preto je posilnenie jej úchopu veľmi dôležité.

Pravidelným tréningom ľavej ruky môžete byť prekvapení, ako výrazne sa zlepší Váš golfový výkon.

Odporúčame GD Grip Pro, ktorý je malý, ľahký a prenosný, alebo GD Iron Grip, vyrobený z pevného kovového materiálu pre maximálnu odolnosť.

(▼Kliknutím na obrázok si môžete pozrieť viac informácií o produkte!▼)

2. Predlaktie - Wrist roller (valček na tréning zápästia a predlaktia)

Ako môžete vidieť na obrázkoch vyššie, tieto dva svaly siahajú od kosti predlaktia až po končeky prstov a ich anatomické charakteristiky zahŕňajú extrémne dlhé šľachy.
Svalové vlákna sa tiahnu približne 10 cm od zápästia až po končeky prstov.
Pri silnom úchope sa spolu aktivujú aj tieto svaly, preto sa pri tréningu úchopu zároveň zapájajú aj svaly predlaktia.

A práve na posilnenie zápästia a predlaktia je účinným nástrojom "wrist roller" (valček na tréning zápästie).
Ide o domáce cvičebné zariadenie, pri ktorom sa lano s pripevneným závažím (zvyčajne 2,5 kg) navíja a odvíja pomocou otáčania tyče v rukách.
Aj s menšou hmotnosťou dokáže opakované otáčanie rýchlo posilniť predlaktie a zlepšiť silu a vytrvalosť zápästia.

(▼Kliknutím na obrázok si môžete pozrieť viac informácií o produkte!▼)

3. Posilnenie pohyblivosti zápästia

Sila a flexibilita zápästia sú kľúčové pre efektívne napínanie a uvoľňovanie počas švihu.
Napínanie je najdôležitejší pohyb, ktorý prenáša rotačnú silu tela a paží na golfovú palicu, preto zápästie musí byť pružné, ale zároveň pevné.

Na zvýšenie sily švihu je vhodné pravidelne vykonávať strečingy a tréningy zamerané na pohyblivosť zápästia.
Najnovší produkt od GD, Twist Grip (zatiaľ nemáme v ponuke), ktorý je obľúbený medzi golfistami, umožňuje pohodlný tréning zápästia aj v každodennom živote.