Ahhoz, hogy a golf királyává váljon, először erős fogásra van szüksége, nem pedig csupán golfruházatra.

Minden sport alapja: a fogáserő – 1. rész: Golf

"A stabil fogásnak köszönhetően javult az ütésem távolsága és pontossága is."
Amikor elolvastuk ezt az értékelést a GD Iron Grip, rögtön arra gondoltunk, hogy erről a többi golfozónak is tudnia kell !

A golfteljesítményt számos tényező befolyásolja: a lendítés, a fogás, a testtartás, az erő, a testhelyzet, a szokások és a gyakorlati edzés. A fogáserő azonban olyan dolog, amit bárhol és bármikor egyszerűen és kényelmesen lehet fejleszteni.
Akkor miért ne kezdené el éppen most ?

Kiderült, hogy sok profi golfozó már régóta hangsúlyozza a fogáserő fontosságát.

Az 1934-es The Open győztese, Henry Cotton így nyilatkozott:
"Még ha a kezek és az alkar erősek is, ha a fogás gyenge, az nem elegendő."

Ji Yeon Lee profi golfozó így fogalmazott:
"Ha a fogáserő nem megfelelő, az egész test megfeszül, a vállak megemelkednek, ami akadályozza a backswing gördülékeny lefolyását és a rotációt. Ennek következtében csökken az ütőt fejének sebessége és az ütés távolsága. Végső soron a gyenge fogás fontos távolságvesztést jelent."

Létezik egy kutatási tanulmány is, amely a fogáserő edzésének hatását vizsgálta a golfozók lendítésére.

Egyetemi golfozók számára 8 héten keresztül fogáserősítő edzésprogramot biztosítottak.
Az első 4 hétben közepes ellenállású fogáserősítőt használtak, a következő 4 hétben pedig egy erősebb, professzionális modellt.

A teljesítményjavulás értékeléséhez a labda sebességében, az elütési szögben és az ütés távolságában bekövetkezett változásokat mérték az 1-es fától az 5-ös vasig terjedő ütőkkel végzett elütések során.

Milyenek voltak az eredmények ?!

Az a csoport, amely fogáserő-edzést végzett, statisztikailag szignifikáns növekedést mutatott a labda sebességében és az elütési szögben, ami a távolság javulásához vezetett azokhoz képest, akik nem végeztek ilyen edzést!

"Ezért a fogáserő fejlesztésére irányuló edzés elengedhetetlen a golfozók számára a golfbeli teljesítményük javításához" zárja a tanulmány.

Forrás: Kim Myung-seon, Lee Yoon-yong (2011). "A golfozók fogáserő-edzésének hatása az 1-es fa és az 5-ös vas ütéseire (különös tekintettel a távolságra)". The Korean Journal of Sport, 9(4), 155–163.

A test egészében generált erő végül a markolatodon és a kezeiden keresztül kerül az ütőbe, így a golf és a fogáserő elválaszthatatlanul összekapcsolódik.

Ha a fogás gyenge, az ütés során az erő nem tud megfelelően koncentrálódni, ami kisebb távolságú ütéshez és nagyobb hibalehetőséghez vezet.

Ha természetesen tudja irányítani az ütőt, mintha a saját keze lenne, javul a lendítés kontrollja, és a stabil fogás lehetővé teszi az ütőfej sebességének növelését, ezáltal az ütés távolságának növelését is.

Lényegében tehát, amikor a fogását edzi, nemcsak a labdára átvitt erőt növeli, hanem azt a képességet is fejleszti, hogy ezt az erőt pontosan tudja irányítani.

A kezünk összetett szerkezetű, mivel számos finom mozdulatért felelős.
A golfteljesítmény javítása érdekében három fő gyakorlatot ajánlunk a fogáserő fejlesztésére:

1. Fogáserő

Fogja meg az ütőt! A fogás edzése rendkívül fontos a fogáserő fejlesztéséhez.
Otthon, autóban vagy az irodában, bármikor és bárhol egyszerűen edzheti a fogását kézerősítő segítségével.

Különösen a bal kéz esetében erősítse a hüvelykujj és a mutatóujj kivételével a másik három ujjat, mivel ezek döntő szerepet játszanak a fogáserőben. Az oka annak, hogy a golfozók általában a bal kezükön viselnek kesztyűt, az, hogy ez a kéz határozza meg a lendítés tengelyét, ezért a bal kéz fogásának megerősítése különösen fontos.

A bal kéz rendszeres edzésével meglepődhet, mennyire jelentősen javul a golfban nyújtott teljesítménye.

Ajánljuk a GD Grip Pro modellt, amely kicsi, könnyű és könnyen hordozható, illetve a GD Iron Gripet, amely masszív fémből készült a maximális tartósság érdekében.

(▼ A képre kattintva további információkat tekinthet meg a termékről! ▼)

2. Alkar – csuklóhenger (csukló- és alkarerősítő henger)

Ahogy a fenti képeken is látható, ezek a két izom a felkarcsonttól az ujjak hegyéig nyúlnak, és anatómiai jellegzetességük a rendkívül hosszú inak megléte.
Az izomrostok körülbelül 10 cm hosszan nyúlnak a csuklótól az ujjak hegyéig.
Erős fogás esetén ezek az izmok is aktiválódnak, ezért a fogás edzése során az alkar izmai is részt vesznek a munkában.

A csukló és az alkar erősítésére hatékony eszköz a "wrist roller" (csukló- és alkarerősítő henger).
Ez egy otthoni edzőeszköz, ahol egy zsinórra rögzített súlyt (általában 2,5 kg) a kézben forgatható rúd segítségével tekerünk fel és le.
Még kisebb súlynál is a ismételt tekerés gyorsan erősíti az alkar izmait, valamint javítja a csukló erejét és állóképességét.

(▼ A képre kattintva további információkat tekinthet meg a termékről! ▼)

3. Csukló mozgékonyságának fejlesztése