Um Golfkönig zu werden, braucht man zunächst einmal einen starken Griff, nicht nur Golfbekleidung.

Die Basis aller Sportarten: Griffkraft – Serie Nr. 1: Golf

„Dank eines stabilen Griffs haben sich sowohl meine Schlagweite als auch meine Schlaggenauigkeit verbessert.“
Als diese Bewertung zu GD Iron Grip gelesen wurde, entstand die Idee, dies auch anderen Golferinnen und Golfern mitzuteilen!

Für die Leistung im Golf sind viele Faktoren wichtig: Schwung, Griff, Stand, Kraft, Körperhaltung, Gewohnheiten und praktisches Training, doch die Griffkraft ist etwas, das sich einfach und bequem jederzeit und überall trainieren lässt.
Warum also nicht gleich jetzt damit anfangen ?

Es hat sich gezeigt, dass viele professionelle Golfspieler schon seit Langem über die Bedeutung der Griffstärke sprechen.

Der Sieger der The Open Championship von 1934, Henry Cotton, sagte:
„Auch wenn Hände und Unterarme stark sind, ist es unzureichend, wenn der Griff schwach ist.“

Die Profigolferin Ji Yeon Lee sagte:
„Wenn die Griffkraft unzureichend ist, spannt sich der ganze Körper an und die Schultern heben sich, was einen flüssigen Backswing und eine saubere Rotation verhindert. Infolgedessen verringern sich die Schlagweite und die Schlägerkopfgeschwindigkeit beim Schwung. Letztendlich bedeutet ein schwacher Griff den Verlust wichtiger Distanz.“

Es gibt auch eine Forschungsstudie, die den Einfluss von Grifftraining auf den Golfschwung untersuchte.

Universitätsgolfern wurde über einen Zeitraum von 8 Wochen ein Programm zur Stärkung der Griffkraft bereitgestellt.
In den ersten 4 Wochen verwendeten sie einen mittelstarken Grifftrainer und in den folgenden 4 Wochen ein stärkeres professionelles Modell.

Zur Bewertung der Leistungsverbesserung wurden Veränderungen der Ballgeschwindigkeit, des Abflugwinkels und der Schlagweite bei Abschlägen mit Schlägern vom Driver bis zum 5er-Eisen gemessen.

Wie waren die Ergebnisse?!

Die Gruppe, die das Training zur Griffkraft durchführte, zeigte einen statistisch signifikanten Anstieg der Ballgeschwindigkeit und des Abflugwinkels, was zu einer Verbesserung der Schlagweite führte im Vergleich zu der Gruppe, die kein solches Training absolvierte!

„Daher ist ein Training zur Stärkung der Griffkraft für Golfer unerlässlich, um ihre Golfleistung zu verbessern“, schließt die Studie.

Quelle: Kim Myung-seon, Lee Yoon-yong (2011). „The Effect of Golfers’ Grip Training on 1 Wood and 5 Iron Shots (with a Focus on Distance)“. The Korean Journal of Sport, 9(4), 155–163.

Die im ganzen Körper erzeugte Kraft wird schließlich über den Griff und die Hände auf den Schläger übertragen, sodass Golf und Griffkraft untrennbar miteinander verbunden sind.

Ist der Griff schwach, kann die Kraft beim Schlag nicht richtig gebündelt werden, was zu einer geringeren Schlagweite und einer höheren Fehlerwahrscheinlichkeit führt.

Wenn der Schläger ganz natürlich wie eine Verlängerung der eigenen Hand kontrolliert werden kann, verbessert sich die Schwungkontrolle und ein fester Griff ermöglicht es, die Schlägerkopfgeschwindigkeit und damit auch die Schlagweite zu erhöhen.

Im Grunde gilt also: Wer den Griff trainiert, verbessert nicht nur die auf den Ball übertragene Kraft, sondern auch die Fähigkeit, diese Kraft präzise zu kontrollieren.

Unsere Hände haben eine komplexe Struktur, da sie für viele feine Bewegungen verantwortlich sind.
Zur Verbesserung der Golfleistung werden drei Hauptübungen zur Stärkung der Griffkraft empfohlen:

1. Griffkraft

Griff des Schlägers! Gerade das Grifftraining ist sehr wichtig für die Entwicklung der Griffkraft.
Zu Hause, im Auto oder im Büro – jederzeit und überall lässt sich die Griffkraft ganz einfach mit einem Handtrainer trainieren.

Besonders für die linke Hand sollten drei Finger außer Daumen und Zeigefinger trainiert werden, da diese für die Griffkraft entscheidend sind.
Der Grund, warum Golfer normalerweise einen Handschuh an der linken Hand tragen, ist, dass diese Hand die Schwungachse vorgibt, daher ist die Stärkung ihres Griffs besonders wichtig.

Durch regelmäßiges Training der linken Hand kann es überraschen, wie deutlich sich die Golfleistung verbessert.

Empfohlen werden GD Grip Pro, klein, leicht und tragbar, oder GD Iron Grip, aus robustem Metall für maximale Haltbarkeit.

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2. Unterarm – Wrist Roller (Walze für das Training von Handgelenk und Unterarm)

Die Muskeln, die für einen festen Griff benötigt werden, befinden sich nicht nur in der Hand. Neben den Handflächen- und zentralen Muskeln umfassen sie auch die Unterarmmuskeln, die üblicherweise als „Unterarmmuskeln“ bezeichnet werden.
Dazu gehören die oberflächlichen und tiefen Fingerbeugemuskeln, die eine wichtige Rolle bei der Kontrolle und Aufrechterhaltung der Griffkraft spielen.

Wie auf den Bildern oben zu sehen ist, erstrecken sich diese beiden Muskeln von den Knochen des Unterarms bis zu den Fingerspitzen, und ihre anatomischen Merkmale umfassen extrem lange Sehnen.
Die Muskelfasern verlaufen etwa 10 cm vom Handgelenk bis zu den Fingerspitzen.
Bei einem starken Griff werden diese Muskeln gemeinsam aktiviert, weshalb beim Grifftraining gleichzeitig auch die Unterarmmuskeln beansprucht werden.

Und genau zur Kräftigung des Handgelenks und des Unterarms ist der „Wrist Roller“ (Handgelenk-Trainingsrolle) ein äußerst wirksames Hilfsmittel.
Dabei handelt es sich um ein Trainingsgerät für zu Hause, bei dem ein Seil mit einem befestigten Gewicht (in der Regel 2,5 kg) durch Drehen einer Stange in den Händen auf- und abgewickelt wird.
Selbst mit einem geringeren Gewicht kann das wiederholte Drehen den Unterarm schnell stärken und die Kraft sowie Ausdauer des Handgelenks verbessern.

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3. Stärkung der Handgelenksbeweglichkeit

Kraft und Flexibilität des Handgelenks sind entscheidend für ein effektives Spannen und Entspannen während des Schwungs.
Das Spannen ist die wichtigste Bewegung, die die Rotationskraft des Körpers und der Arme auf den Golfschläger überträgt, daher muss das Handgelenk flexibel, aber gleichzeitig stabil sein.

Um die Schlagkraft zu erhöhen, ist es sinnvoll, regelmäßig Dehnübungen und Trainings durchzuführen, die auf die Beweglichkeit des Handgelenks ausgerichtet sind.
Das neueste Produkt von GD, der Twist Grip (derzeit noch nicht im Angebot), der bei Golfern sehr beliebt ist, ermöglicht ein komfortables Handgelenkstraining auch im Alltag.