Miért érdemes a markolaterősítést beilleszteni az edzésprogramjába ?

1. Megállítja a stagnálást: sokan tapasztalják, hogy bár erős hátuk vagy lábuk van, mégsem tudnak tovább fejlődni, mert a markolatuk korlátozza őket a felhúzásban, a húzódzkodásban vagy a farmerjárásban.

2. Funkcionális erő a mindennapi életben: az erős markolat nemcsak az edzőteremben, hanem a mindennapi helyzetekben is megmutatkozik – például a bevásárlás cipelésénél, a kerti munkánál vagy a mászásnál. 

3. Sérülésmegelőzés: a csukló- és alkarerősítő edzés segít megelőzni a túlterhelést, a kéztőalagút-szindrómát és a könyökfájdalmat (az úgynevezett "teniszkönyököt").

Hogyan lehet hatékonyan edzeni a markolatot ?

Íme néhány egyszerű, de hatékony módszer a markolaterő fejlesztésére:

• Farmerjárás: fogjon meg két nehéz kézisúlyzót, és sétáljon velük. Egyszerű, de rendkívül hatékony.

• Függeszkedés húzódzkodó rúdon: tartsa magát a rúdon, ameddig csak bírja – kiváló gyakorlat a hát számára is.

• Törölközős függeszkedés: egyszerűen dobjon át egy vagy két törölközőt a húzódzkodó rúdon, és függeszkedjen rajtuk – ez növeli az ujjak erejét, és nehezebb, mászáshoz hasonló fogást szimulál.

• Pinch grip (úgynevezett "csípőfogás"): ez egy olyan gyakorlat, ahol a hüvelykujj az egyik oldalon, a többi ujj pedig a másik oldalon helyezkedik el. Ezt a gyakorlatot elvégezheti a mi eszközünkkel is: Pinch Grip.

Marokerősítők – kis eszköz, nagy különbség

Ha egyszerű módot keres a markolaterő edzésére bárhol (akár az edzőtermen kívül is), a marokerősítők ideális megoldást kínálnak. Beteszi a táskába, használhatja munka közben a szünetben vagy filmnézés közben – egyszerűen bárhol és bármikor.

A marokerősítők használatának előnyei:

• Az egyes ujjakra való fókuszálás: segítenek kiegyensúlyozni a koordináció és az erő gyengeségeit. 

• A markolaterő növelése: ideális sportolók, zenészek, mászók és erőedzést végzők számára – jobb súlyzótartáshoz vagy húzódzkodásokhoz.

• Jobb vérkeringés és fájdalommegelőzés: kiváló rehabilitációs eszköz sérülés után, illetve a kéztőalagút-szindróma megelőzésére is.

Használati tippek:

• Végezzen 2–3 sorozatot, kézenként 10–20 összenyomással.

• Egészítse ki az edzést izometrikus tartással az összenyomott pozícióban 5–10 másodpercig (ez egy olyan gyakorlat, amelynél az izmok megfeszülnek, de az ízületekben nem történik látható mozgás).

• Váltogassa az ellenállás típusait (használjon állítható ellenállású marokerősítőket a változatosság érdekében).

Összegzés

A markolaterő nem csupán kiegészítés – ez az alap. Enélkül a teste előbb-utóbb korlátozni fogja Önt. Ak most kezdi az edzést, vagy már évek óta jár edzőterembe, a marokerősítővel végzett markolaterősítő edzés segít gyorsabban, hatékonyabban és biztonságosabban fejlődni.

Ne feledje: minden győzelem egy erős markolattal kezdődik – az edzőteremben és azon kívül is.