Aby zostać królem golfa, potrzebujesz przede wszystkim mocnego uchwytu, a nie tylko stroju golfowego.

Podstawa wszystkich sportów: Siła chwytu – seria nr 1: Golf

„Dzięki stabilnemu chwytowi poprawiły mi się zarówno odległość, jak i precyzja uderzenia.”
Po przeczytaniu tej recenzji o GD Iron Grip pojawiła się myśl, że trzeba o tym powiedzieć także innym golfistom!

Na wynik w golfie wpływa wiele czynników: zamach, chwyt, postawa, siła, ułożenie ciała, nawyki czy praktyczny trening, jednak to właśnie siła chwytu jest czymś, co można łatwo i wygodnie trenować gdziekolwiek i o każdej porze.
Dlaczego więc nie zacząć właśnie teraz?

Okazało się, że wielu zawodowych golfistów od dawna mówi o znaczeniu siły chwytu.

Zwycięzca turnieju The Open z 1934 roku, Henry Cotton, powiedział:
„Nawet jeśli dłonie i przedramiona są silne, jeśli chwyt jest słaby, to wciąż za mało.”

Profesjonalna golfistka Ji Yeon Lee powiedziała:
„Jeśli siła chwytu jest niewystarczająca, całe ciało się napina, a ramiona unoszą się, co utrudnia płynny przebieg backswingu i rotację. W rezultacie zmniejsza się odległość oraz prędkość główki kija podczas swingu. Ostatecznie słaby chwyt oznacza utratę cennej odległości.”

Istnieje również badanie naukowe, które analizowało wpływ treningu chwytu na zamach golfistów.

Uniwersyteccy golfiści realizowali przez 8 tygodni program wzmacniania chwytu.
Przez pierwsze 4 tygodnie używali średnio mocnego przyrządu do ćwiczenia chwytu, a przez kolejne 4 tygodnie mocniejszego, profesjonalnego modelu.

Aby ocenić poprawę wyników, mierzono zmiany w prędkości piłki, kącie wybicia i odległości przy uderzeniach kijami od drivera do żelaza nr 5.

Jakie były wyniki?!

Grupa, która wykonywała trening siły chwytu, wykazała statystycznie istotny wzrost prędkości piłki i kąta, co przełożyło się na poprawę odległości w porównaniu z grupą, która nie wykonywała tego treningu!

"Dlatego trening wzmacniający siłę chwytu jest dla golfistów niezbędny, aby poprawić ich wyniki w golfie." – podsumowuje badanie.

Źródło: Kim Myung-seon, Lee Yoon-yong (2011). „Wpływ treningu chwytu golfistów na uderzenia 1 Wood i 5 Iron (ze szczególnym uwzględnieniem odległości)”. The Korean Journal of Sport, 9(4), 155–163.

Siła generowana w całym ciele ostatecznie przenosi się na kij przez uchwyt i dłonie, dlatego golf i siła uchwytu są nierozerwalnie ze sobą powiązane.

Jeśli uchwyt jest słaby, siła nie może zostać prawidłowo skoncentrowana w momencie uderzenia, co prowadzi do mniejszego zasięgu uderzenia i większego prawdopodobieństwa błędu.

Jeśli kij można kontrolować naturalnie jak własną dłoń, poprawia się kontrola zamachu, a mocny uchwyt pozwala zwiększyć prędkość główki kija, a tym samym odległość wybicia.

W zasadzie więc, trenując uchwyt, poprawia się nie tylko siła przekazywana na piłkę, ale także zdolność do precyzyjnego kontrolowania tej siły.

Nasze dłonie mają złożoną strukturę, ponieważ odpowiadają za wiele precyzyjnych ruchów.
W celu poprawy wyników w golfie zalecane są trzy główne ćwiczenia wzmacniające siłę chwytu:

1. Siła uchwytu

Uchwyt kija! To właśnie trening chwytu jest niezwykle ważny dla rozwoju siły uchwytu.
W domu, w samochodzie czy w biurze, kiedykolwiek i gdziekolwiek można w prosty sposób trenować chwyt za pomocą wzmacniacza do rąk.

Zwłaszcza dla lewej ręki warto wzmacniać trzy palce z wyjątkiem kciuka i palca wskazującego, ponieważ to one są kluczowe dla siły uchwytu.
Powód, dla którego golfiści zazwyczaj zakładają rękawiczkę na lewą rękę, jest taki, że to właśnie ta ręka wyznacza oś zamachu, dlatego wzmocnienie jej chwytu jest bardzo ważne.

Dzięki regularnemu treningowi lewej ręki można być zaskoczonym, jak znacząco poprawią się wyniki w golfie.

Polecane są GD Grip Pro, który jest mały, lekki i poręczny, oraz GD Iron Grip, wykonany z wytrzymałego metalu dla maksymalnej trwałości.

(▼Kliknięcie na obrazek umożliwia wyświetlenie większej ilości informacji o produkcie!▼)

2. Predramię – Wrist roller (wałek do treningu nadgarstka i przedramienia)

Jak można zobaczyć na powyższych obrazkach, te dwa mięśnie rozciągają się od kości przedramienia aż po czubki palców, a ich cechą anatomiczną są wyjątkowo długie ścięgna.
Włókna mięśniowe biegną mniej więcej 10 cm od nadgarstka aż do końcówek palców.
Przy silnym chwycie mięśnie te aktywują się jednocześnie, dlatego podczas treningu chwytu angażowane są również mięśnie przedramion.

I właśnie do wzmacniania nadgarstków i przedramion skutecznym narzędziem jest „wrist roller” (wałek do treningu nadgarstków).
Jest to domowe urządzenie treningowe, w którym lina z przymocowanym obciążeniem (zwykle 2,5 kg) jest nawijana i odwijana poprzez obracanie trzymanego w dłoniach drążka.
Nawet przy mniejszym obciążeniu powtarzające się obracanie szybko wzmacnia przedramiona oraz poprawia siłę i wytrzymałość nadgarstków.

(▼Kliknięcie w obrazek umożliwia wyświetlenie większej ilości informacji o produkcie!▼)

3. Wzmocnienie mobilności nadgarstka

Siła i elastyczność nadgarstka są kluczowe dla efektywnego napinania i rozluźniania podczas zamachu.
Napinanie jest najważniejszym ruchem, który przenosi siłę obrotową ciała i ramion na kij golfowy, dlatego nadgarstek musi być elastyczny, a jednocześnie stabilny.

Aby zwiększyć siłę zamachu, warto regularnie wykonywać rozciąganie i treningi ukierunkowane na mobilność nadgarstka.
Najnowszy produkt od GD, Twist Grip (jeszcze nie jest dostępny w ofercie), który cieszy się popularnością wśród golfistów, umożliwia wygodny trening nadgarstka także na co dzień.