Prečo používať posilňovač prstov ?

Čo sú to posilňovače prstov ?

Posilňovače prstov sú špeciálne zariadenia navrhnuté na posilnenie svalov prstov, rúk, predlaktia a zápästia. Tieto nástroje sa stali obľúbenými medzi športovcami, hudobníkmi, ale aj medzi ľuďmi, ktorí sa zaoberajú zvyšovaním svojej fyzickej kondície. Hlavným cieľom týchto pomôcok je zvýšiť silu, flexibilitu a vytrvalosť prstov a rúk, čo môže prispieť k lepšiemu výkonu v rôznych činnostiach.

Prečo je sila úchopu mimoriadne dôležitá ?

Sila úchopu je prvým bodom kontaktu medzi vami a objektom, ktorý chcete zdvihnúť. Váš úchop je neuvěřiteľne dôležitý, a to nielen pri niektorých cvikoch, ale takmer pri všetkých. Musíte mať silný úchop, aj keď uchopíte napríklad činku pri drepoch, ak chcete, aby bolo toto cvičenie úspešné.

Mať silu v rukách je veľmi prospešné pre každého človeka, bez ohľadu na typ postavy, no tréning úchopu je jedným z najviac prehliadaných aspektov pravidelných tréningových rutín. Skúste sa nestávať jedným z tých ľudí, ktorí tento aspekt zanedbávajú a skúste zlepšiť svoj úchop, pretože to prináša mnoho výhod.

Jedna vec je mať silné svaly rúk, čo je skvelé… ale druhá vec je predchádzať zraneniam a udržiavať zdravé ruky, a to by malo byť vašou najvyššou prioritou, nech ste ktokoľvek. Funkčná sila rúk sa môže hodiť v nekonečnom množstve situácií a pomôcť vám v mnohých každodenných činnostiach."

Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoju silu, flexibilitu a celkový výkon rúk, posilňovač prstov je nástroj, ktorý by nemal chýbať vo vašej výbave. Tieto malé, ale mocné zariadenia sú navrhnuté tak, aby pomohli rozvíjať silu úchopu, stabilitu zápästia a flexibilitu prstov. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo by mal každý používať posilňovač prstov a aké výhody vám môže priniesť.

Kto by mal pravidelne trénovať silnejší úchop ?

Každý, bez ohľadu na vek, či už ide o športovca, rekreačného nadšenca alebo človeka, ktorý používa svoje ruky na každodenné činnosti, napríklad pri nosení ťažších predmetov alebo otváraní fliaš...

Nezáleží na tom, či ste začiatočník, športovec, súťažíte alebo sa športu venujete len vo voľnom čase, silný úchop je pre každého prínosom, sila úchopu výrazne podporuje váš výkon v akýchkoľvek aktivitách. Napríklad: kulturista, vzpierač, horolezec, tenista, golfista, gitarista, klavirista, gymnasta, tanečník pri tyči, športovec bojových umení...

Cvičenie s posilňovačom prstov tiež zlepšuje jemnú motoriku, čo môže byť veľmi prínosné pre hudobníkov, ktorí hrajú na klavír alebo na gitaru, ale aj pre všetkých, ktorí vykonávajú jemné manuálne práce.

Či už ste starší človek, ktorý sa chce udržať zdravý, vyhnúť sa zraneniam a cítiť sa bezpečne pri uchopení zábradlia na schodoch, máte ambíciu stať sa kulturistom alebo ste športovec, silnejší úchop môže zlepšiť vaše výkony a pomôcť predchádzať zraneniam. Posilnenie svalov rúk a prstov môže pomôcť pri prevencii rôznych zranení, ako je napríklad syndróm karpálneho tunela, ktorý je častý pri dlhodobom písaní alebo práci s počítačom. 

Aké sú 4 hlavné pohyby rúk, na ktoré sa môžete zamerať, aby ste zlepšili celkovú silu úchopu ?

Stláčanie - ide o základný pohyb, pri ktorom uchopíte objekt a stlačíte ho prstami. Prsty sa pohybujú smerom k dlani, čo je najjednoduchší spôsob, ako aktivovať svaly rúk a zlepšiť ich silu. Tento cvik môžete precvičovať s našimi posilňovačmi prstov.

Pinch Grip - môžeme nazvať ako štipcový úchop, tento pohyb zahŕňa použitie palca na uchopenie objektu spolu s niektorým z ostatných 4 prstov. Tento typ úchopu si môžete precvičiť s našou pomôckou GD PINCH GRIP, ktorú je možné namontovať na GD IRON GRIP ext 90.

Statický úchop - zameriava sa na schopnosť udržať objekt v ruke čo najdlhšie bez toho, aby sa jeho poloha zmenila. Je ideálny na zlepšenie vytrvalosti a pevnosti v rukách a rovnako ho môžete precvičovať s našimi posilňovačmi prstov a môžete nato využiť aj PINCH GRIPi.

Napínací úchop - je to cvičenie, pri ktorom roztvárate prsty a naťahujete zápästie, čím posilňujete menej využívané svaly na vrchnej strane ruky a zlepšujete rovnováhu a funkciu úchopu.

Ako správne používať posilňovač úchopu ?

Nejde len o stláčanie, dôležitá je správna technika a pochopenie toho, ako úchop funguje.

Ako správne stláčať:

• ako nováčik nezačínajte s veľmi silným odporom a ideálne je začať s rozvičkou
• na rozcvičku si posiľnovač nastavte na ľahší odpor
• palec dajte oproti prstom a pevne obopnite celú rukoväť
• stláčajte rukoväte silno, ale plynulo a pod kontrolou
• snažte sa podržať stisk 1 až 2 sekundy a preciťujte ako svaly v ruke a predlaktí intenzívne pracujú
• potom s rovnakou kontrolou pomaly uvoľnite
•  a nerobte žiadne rýchle pumpovanie/stláčanie, cieľom je kontrola a odpor počas celého pohybu
• po rozcvičke môžete posilňovač nastaviť na väčší odpor, ktorý Vám vyhovuje a môžete pokračovať v stláčaní.

Ako často trénovať  ?

• odporúča sa krátky, ale intenzívny tréning,

• nie veľa opakovaní, ale sústredený výkon,

• nezabúdajte na pauzy medzi sériami.

Takýto štýl tréningu Vám môže výrazne zlepšiť silu úchopu.

Budovanie návyku pre neustále zlepšovanie

Musíme zdôrazniť, aké dôležité je nastaviť si realistické ciele, keď pracujete na zlepšení sily úchopu. Zistíte, že trpezlivosť a postupný prístup fungujú lepšie ako snaha niečo urýchliť.

Pestrý tréning je kľúčom k pokroku, ak chceš neustále napredovať, striedajte rôzne cvičenia a pomôcky na úchop. Takto sa vyhnete stagnácii a stále zapájate svaly novými spôsobmi – to podporuje ich rast a rozvoj.

Ukázalo sa, že maximálne výsledky v oblasti sily úchopu prinášajú krátkodobé tréningy s vysokou intenzitou. Nejde len o intenzívne stláčanie, ale o cielené tréningy, ktoré budujú silu bez preťaženia svalov.

Vždy pamätajte, že musíte počúvať svoje telo. Hovorí vám viac, než si myslíte. Ak cítite bolesť alebo únavu, spomaľte, je to signál, že telo potrebuje oddych a regeneráciu. Obnova nie je len prevenciou zranení, ale nutnou súčasťou rastu a sily.

Pravidelnosť nadovšetko

• Vyberte si niečo, čo Vám vyhovuje, a zaraďte to do Vašej rutiny.

• Pravidelnosť je kráľ a časom uvidíte, že Vaša sila úchopu môže prekonať Vaše vlastné očakávania.

Výhody posilňovania prstov

1. Zlepšenie výkonu v športoch – silné prsty sú dôležité pre lepšie uchopenie, kontrolu lopty či vybavenia v mnohých športoch.

2. Pomoc pri rehabilitácii – ak ste mali zranenie ruky alebo prstov, pravidelné posilňovanie prstov môže pomôcť pri obnove a rehabilitácii.

3. Zvýšenie výdrže – trénovanie rúk a prstov pomáha zlepšiť celkovú vytrvalosť, čo je výhodné aj pre činnosti, ktoré vyžadujú dlhodobú záťaž.

Záver

Posilňovače prstov sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť silu, flexibilitu a obratnosť vašich rúk a prstov. Bez ohľadu na to, či ste športovec, hudobník, alebo niekto, kto trávi veľa času písaním na počítači, tieto pomôcky vám môžu pomôcť zvýšiť vašu výkonnosť a znížiť riziko zranení. Nezabúdajte, že ako pri každom cvičení, aj pri posilňovaní prstov je dôležitá správna technika a pravidelný tréning.

Investícia do posilňovača prstov je investíciou do vašej sily, zdravia a výkonu. Ak ešte nemáte tento skvelý nástroj vo svojej výbave, prečo ho nevyskúšať ? Objavte výhody zlepšenia úchopu a prevencie zranení a urobte krok bližšie k dosiahnutiu vašich silových tréningových cieľov.

Navštívte náš e-shop a objavte kvalitné posilňovače prstov a ďalšie pomôcky na tréning s dôrazom na kvalitu a výkon. Vaše ruky si to zaslúžia !