Trainieren Sie oder möchten Sie damit beginnen ? Das Krafttraining für den Griff darf dabei nicht fehlen. 

Warum es wichtig ist, den Griff zu trainieren, bevor mit dem Training begonnen wird – und warum auch Fortgeschrittene nicht darauf verzichten sollten

Wenn von Kraft oder Training die Rede ist, stellen sich die meisten Menschen sofort große Muskeln, schwere Hanteln und Schweiß auf der Stirn vor. Was jedoch viele, vor allem Trainingsanfänger, übersehen, ist ein entscheidendes Element, das alle anderen Teile des Trainings beeinflusst – die Griffkraft.

Was ist „Griffkraft“ und warum ist sie wichtig?

Griffkraft umfasst die Kraft der Finger, der Handfläche, des Unterarms und des Handgelenks. In der Praxis entscheidet sie darüber, wie fest etwas gegriffen, gehalten oder mit einem Gegenstand gearbeitet werden kann. Ob Kurzhantel, Klimmzugstange, Kettlebell oder das eigene Körpergewicht – wenn der Griff versagt, spielt es keine Rolle, wie stark der Rest des Körpers ist.

Warum sollte mit dem Grifftraining schon vor dem klassischen Krafttraining begonnen werden?

1. Basis für sicheres Training: Wer eine Hantel nicht fest halten oder bei Klimmzügen keine Stabilität aufbauen kann, setzt sich einem erhöhten Verletzungsrisiko aus. Der Griff ist entscheidend für Technik und Sicherheit.

2. Schnellerer Fortschritt: Stärkere Griffkraft = mehr Wiederholungen, mehr Gewicht, längere Zeit unter Spannung. Der Fortschritt stellt sich schneller ein, wenn ein schwacher Unterarm nicht bremst.

3. Unterstützung des Nervensystems: Grifftraining aktiviert motorische Einheiten in Händen und Unterarmen und verbessert so die allgemeine Koordination und Bereitschaft für anspruchsvollere Übungen.

Warum Grifftraining in das Trainingsprogramm aufgenommen werden sollte

1. Stagnation verhindern: Viele stellen fest, dass sie trotz starker Rücken- oder Beinmuskulatur nicht weiterkommen, weil der Griff sie bei Kreuzheben, Klimmzügen oder Farmers Walk limitiert.

2. Funktionelle Kraft im Alltag: Starke Griffkraft macht sich nicht nur im Fitnessstudio bemerkbar, sondern auch in Alltagssituationen – beim Tragen von Einkäufen, bei der Gartenarbeit oder beim Klettern.

3. Verletzungsprävention: Das Training von Handgelenken und Unterarmen hilft, Überlastungen, Karpaltunnelsyndrom oder Schmerzen im Ellenbogen (sogenannter „Tennisellenbogen“) vorzubeugen.

Wie den Griff effektiv trainieren?

Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeiten, um die Griffkraft zu verbessern:

• Farmer’s Walk: Schwere Kurzhanteln greifen und losgehen. Einfach und effektiv.

• Hängen an der Klimmzugstange: So lange wie möglich an der Stange hängen – hervorragend auch für den Rücken.

• Hängen mit Handtuch: Einfach ein oder zwei Handtücher über die Stange legen und daran hängen. Das steigert die Fingerkraft und simuliert einen anspruchsvolleren Griff, ähnlich wie beim Klettern.

• Pinch Grip: (sogenannter „Kneifgriff“) Dabei befindet sich der Daumen auf der einen Seite und die restlichen Finger auf der anderen Seite. Dieser Griff kann mit dem Hilfsmittel Pinch Grip trainiert werden.

Fingertrainer – kleines Tool, großer Unterschied

Wer eine einfache Möglichkeit sucht, den Griff überall zu trainieren (auch außerhalb des Fitnessstudios), für den sind Fingertrainer die ideale Lösung. Sie passen in jede Tasche, können in der Arbeitspause oder beim Filmschauen verwendet werden – einfach überall und jederzeit.

Vorteile der Verwendung von Fingertrainern:

• Fokussierung auf einzelne Finger: Hilft, Schwächen in Koordination und Kraft auszugleichen.

• Steigerung der allgemeinen Griffkraft: Ideal für Sportler, Musiker, Kletterer und Krafttraining – für einen besseren Griff an der Hantel oder bei Klimmzügen an der Stange ...

• Besserer Blutkreislauf und Vorbeugung von Schmerzen: Auch hervorragend als Reha-Hilfe nach einer Verletzung oder zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms geeignet.

Tipps zur Anwendung:

• 2 bis 3 Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen pro Hand ausführen.

• Isometrisches Halten in der zusammengedrückten Position für 5 bis 10 Sekunden hinzufügen (dabei werden die Muskeln angespannt, ohne dass eine sichtbare Bewegung in den Gelenken stattfindet).

• Verschiedene Widerstände abwechseln (der Widerstand kann mit Fingertrainern mit einstellbarem Widerstand variiert werden).

Fazit

Griffkraft ist nicht nur ein Zusatz, sie ist die Grundlage. Ohne sie setzt der eigene Körper früher oder später Grenzen. Ob Trainingseinsteiger oder seit Jahren im Fitnessstudio aktiv, Grifftraining mit einem Fingertrainer hilft, schneller, effektiver und sicherer Fortschritte zu machen.

Nicht vergessen: Jeder Sieg beginnt mit einem festen Griff – im Fitnessstudio und darüber hinaus.